Nadmerná váha ma sledovala od dospievania. Nevedel som, ako schudnúť 5 kg za týždeň. Vyzbrojený podporou jej priateľov som sa rozhodol konať a študovať čo najviac informácií. Prečo ste si vybrali také krátke časové obdobie? Odpoveď je jednoduchá - zamiloval som sa. Preto bolo nevyhnutné urgentne schudnúť.
Množstvo stratených kilogramov bude závisieť od počiatočných údajov: čím vyššie je percento tuku nad normou, tým viac môžete stratiť a päť kg nie je limit. Existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť nadváhy, zostáva len zvoliť správnu možnosť.
Spôsoby, ako schudnúť 5 kg za týždeň doma
Ak sa chcete po 7 dňoch hrdo pozrieť na váhy, musíte jesť menej, viac piť a zvýšiť fyzickú aktivitu. Zjavné veci, ktorých dodržiavanie vás veľmi skoro priblíži k vášmu snu.
Okrem toho budete musieť pestovať vôľu v boji proti lenivosti a prinútiť sa dodržiavať pravidlá výživy, cvičenia a pitného režimu.
Ak nie ste leniví a hovoríme o nedostatku času, investujte určitú sumu do kozmetických procedúr.
Prečítajte si článok až do konca a dozviete sa recept na zázračný nápoj. Podelil sa s ním môj priateľ, ktorý za krátky čas schudol 5 kg.
Správna výživa a pitný režim
Ak nemôžete schudnúť, obzrite sa dozadu a úprimne priznajte, že diéty nie vždy fungujú a dokonca tu zdravo nevonia ani zdravo.
Stále na stole prevládajú cestoviny a šťavnatá omáčka alebo zelenina a ovocie? Z čoho pozostáva dezert: koláče, sladkosti, koláče alebo zdravé sušené ovocie? Aký je koniec večere: vyprážané zemiaky, alebo šalát s jogurtom?
Správna výživa- ide o posun v dôraze od ľahko stráviteľného jedla v prospech zeleniny, vlákniny, obmedzenia tučných jedál.
Samotné toto opatrenie nestačí na to, aby ste do týždňa urgentne schudli. Počet kalórií by sa mal znížiť o 300-500 jednotiek. Cukor, pečivo, klobása, varené a ešte viac vyprážané zemiaky, tentokrát povedzte „Nie". Jedzte často, ale v malom množstve, jedlo dobre žujte.
Pitná voda vám tiež môže pomôcť pri chudnutí.. . . Začnite svoj deň pohárom životodarnej vlhkosti a pripravte svoje tráviace orgány na prácu. Pite rovnaké množstvo pred každým jedlom - alarm nasýtenia príde skôr.
Ak je úlohou rýchlo schudnúť iba za 7 dní, denný objem vypitej tekutiny by mal byť 1, 5 - 2 litre. S jeho pomocou sa vyplavujú nebezpečné produkty rozkladu tukov, obnovuje sa pružnosť pokožky s jej tendenciou k ochabovaniu, keď sa telo rozhodlo rýchlo schudnúť.
Pravidelné cvičenie
Život je pohyb. Čím viac aktivity, tým je to bohatšie a rýchly metabolizmus nedáva šancu na priberanie. Moderná realita diktuje sedavý životný štýl. Aby teda telo schudlo, bude potrebovať umelé fyzické chvenie.
Pridajte si do svojho denného režimu trochu pohybu: 3-4 krát týždenne, 40 minút až hodinu. Pre efekt spaľovania tukov sú potrebné aeróbne cviky, ktoré urýchľujú krv, a pre napnutie ochabnutých svalov - silové cviky.
Kozmetické procedúry
V arzenáli kozmetického priemyslu existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám umožňujú jemne spustiť proces chudnutia a zlepšiť stav pokožky:
- Pressoterapia prístrojov- vákuová masáž na problémových miestach. Podporuje spaľovanie tukov v problémových partiách postavy.
- Modelovacia masáž- expozícia rukami na úpravu vrstvy podkožného tukového tkaniva.
- Výživná masáž- urýchľuje metabolizmus, je impulzom pre začatie procesu spaľovania tukov, bojuje proti celulitíde.
- Endermolift- kombinácia vibrácií a vákuovej masáže.
- Zábaly- Podporujte čistenie, detoxikáciu, odstránenie prebytočnej tekutiny, formujte siluetu.
- Intralipoterapia- nechirurgická liposukcia pomocou injekcií liečiva, ktoré selektívne absorbuje tuky v miestnych častiach tela.
Najrýchlejšie diéty na chudnutie s hmotnosťou 5 kg za 7 dní
Najnovším módnym trendom je používanie sódy bikarbóny. Vďaka neutralizácii kyslého obsahu žalúdka a zhoršeniu stráviteľnosti tukov je možné schudnúť pomocou sódovej diéty za týždeň. Ale nadmerné používanie vedie k poškodeniu slizníc, narušeniu zažívacieho systému, takže sa táto metóda neberie do úvahy.
Celkom sa osvedčili: bielkoviny, pohánka, kefír, voda s jablkami.
Ponuka
Zoznam „dobrých" a „zlých" potravín:
| Povolený |
|
| Zakázané |
|
| Ukážka denného menu: |
|
Pohánka
Môžete ho nahradiť lahodnejšími variáciami, ale keďže je nepravdepodobné, že by ste v tomto prípade schudli 10 kg za 7 dní, použite klasickú verziu pohánkovej diéty.
Metóda prípravy pohánky:
Večer naparujte 0, 5 kg umytých jadierok: zalejte vriacou vodou, nechajte pôsobiť cez noc. Ráno je kaša hotová.
Denné menu
Rozložte varenú kašu na počet jedál počas dňa a často jedzte v malých dávkach - takto celý týždeň. Neprisolujte, nekoreníte. Povinný príjem vitamínov.
Kefír
Denné menu:
- Nízkotučný jogurt 1% - 1, 5 l.
- Čerstvá zelenina.
- Zelené jablká.
- Minerálna voda, čaj so zázvorom, bez cukru.
- 100 g vareného chudého mäsa.
- Nesladené ovocie.
- Minerálka.
- Čerstvá zelenina.
Na vode a jablkách
Týždenný stravovací plán, ktorý umožňuje veľmi efektívne chudnúť:
Každý deň 1, 5-2 kg jabĺk, vypite až 2-2, 5 litra vody. Často, kúsok po kúsku.
Ako rýchlo schudnúť bez diéty pre tínedžera
Prísne obmedzenia sú pre rastúci organizmus kontraindikované. Ako sa potom zbaviť tých kíl navyše bez diéty?
- Z potravy je potrebné vylúčiť polotovary: kotlety, knedle a podobne (obsahujú veľa tuku), koláč a sladkosti: koláče, buchty, sladkosti. Namiesto bieleho chleba - raž. Nie je potrebné hovoriť o nebezpečenstve rýchleho občerstvenia.
- Strava by mala obsahovať veľa surovej zeleniny a ovocia (neustále), polievky by mali byť varené bez mäsa. Budete musieť odmietnuť vyprážané.
- Veľkosť porcie by mala byť malá a mala by sa jesť často.
Pokus o chudnutie meraným životným štýlom je nekompatibilný jav, preto je nevyhnutná fyzická aktivita. Čím rýchlejšie chcete získať späť svoju obvyklú váhu, tým vyššia by mala byť záťaž.
Ak tieto odporúčania adolescentnej obezite nepomáhajú, navštívte endokrinológa.
12 tipov, ako sa motivovať k chudnutiu
Pravidlá sú jednoduché a nebude pre vás ťažké pripraviť si na ich základe menu:
- Vyberte si čo najmenej spracovaných potravín - kuracie prsia, nízkotučný biely syr, vajcia, prírodný jogurt bez cukru, odstredené mlieko, zelenina na občerstvenie.
- Minimálne množstvo oleja - Panvicu namiesto vylievania vylejte. Pridajte lyžicu olivového oleja do šalátov.
- Jesť otruby - po lyžiciach pridávať do jogurtu, polievok, šalátov.
- Obmedzte sacharidy - chlieb, cestoviny, ryža; denne sú povolené až 2 krajce celozrnného chleba alebo 2 lyžice pohánky.
- Zabudnite na existenciu cukru a sladkostí.
- Vyhýbajte sa káve (môžete 1 šálku denne) a alkoholu, pite veľa tekutín a zelený čaj (2 litre denne).
- Snažte sa soliť čo najmenej, používajte bylinky na dochutenie vašich jedál.
- Jedzte z malých tanierov. Vďaka tomu zjete o 20% menej.
- Po niekoľkých sústach vidličku na chvíľu odstavte. Dajte viac času impulzom plného brucha, aby sa dostali do mozgu.
- Uistite sa, že máte pohár vody 30 minút pred jedlom.
- Polievka na báze vývaru uspokojí najsilnejšiu chuť k jedlu a už nebude ťahať kotlety s hranolkami.
- Snažte sa piť vodu po celý deň. Vedeli ste, že pocit smädu sa dostaví až pri dehydratácii tela? Preto pite často, bez toho, aby ste čakali, kým sa smäd prejaví.
Recept na čarovný nápoj, ktorý zvyšuje metabolizmus
Ako som sľúbil, zdieľam nádherný recept na zlepšenie metabolizmu:
- Varte 1 liter vody,
- 1 škoricová tyčinka (prášok nebude fungovať)
- 5 bobkových listov.
Je to neskutočne vynikajúce! Pokiaľ ide o metabolizmus, je potrebné mať na pamäti, že najlepší čas na jeho urýchlenie je prebudenie tela - skoro ráno. Prvý pohár vypite nalačno. Druhý hneď po raňajkách, tretí večer.
Recept sľubuje, že 3 šálky tohto čaju denne sa určite zbavia tukov a celulitídy z vašich najdôležitejších miest. Otestoval som to na sebe, efekt je úžasný.
Existujú kontraindikácie pre použitie škorice a lavrushky - alergie.